Sepon Kisaraportti: Turku Challenge, puolimatka 27.7.2025

Uinti 1900 m – Pyöräily 90 km – Juoksu 21 km

Nyt on viides vuosi PUHTI Triathlonissa ja nousujohteisesti eri tasoisia ohjelma noudatettu.

Tänä vuonna aloitin täydenmatkan ohjelmassa ja kauden pääkisaksi pienen vatuloinnin jälkeen valikoitui IM Kalmar Elokuussa. Vatulointia oli lähinnä siinä, että uskaltaako osallistua ensimmäisenä harjoitusohjelman vuotena heti sitä vastaavaan kisaan, kun aikaisemmin olen tunnustellut vuoden verran miten uuden ohjelman treenimäärään sopeutuu ja sitten vasta kisaamaan. No nyt on jo sen verran tullut luottoa omaan kuntoon ja Juhan ohjelmaan, niin ei kun ilmottautuminen sisään vaan. Muiden Puhtilaisten hyvien kokemusten mukaan valikoitui IM Kalmar, jossa kannustus on kuulemma mahtavaa.

Treenit on menneet hyvin eikä ole ollut, kun yksi flunssa, joka olisi treenejä haitannut. Täyden matkan ohjelmassa on keskimäärin 1:20 h ja 120 TSS:ää viikossa enemmän treeniä, kun Puolimatkan eli 1-ryhmän ohjelmassa. Jouluun mennessä treenimäärän lisääntymiseen sopeutui jo hyvin.

Kevään Malorcan pyöräleiri meni mukavasti, sölleri ja sa calobra tuli ajettua ilman mitään ongelmaa.

Kisakauden avaava Raholan kymppin ennätys parani puolisen minuuttia ja Pirkan Pyöräilyn ennätys parani 8 minuuttia (reitti toki oli eri tänä vuonna). Joten kunto on vielä kehittynyt, vaikka puolivuosisataa on jo polskuteltu eli positiivisella mielellä puolimatkalle ja syksymmällä täpärille ollaan lähdössä.

Turun puolimatka on vähän niin kun testikisa ennen päämatkaa. Talvella on ajettu sisään uutta triathlonpyörää treinerissa ja se tuntuu ihan hyvin jo istuvan maantielläkin. Muuta testattavaa on geelipullo eli geelit tursotetaan pulloon ja sitten vettä päälle ja mittaviivat pullon kylkeen, niin tietää paljonko pitää juoda. Tätä oon testaillut jo treeneissä ja hyvältä maistuu, eikä sottaa sormia. Toki vähän marmelaadia ja enrgiapatukkaa varalle, jos alkaa pelkkä geeli tökkimään.

Ja uudet juoksukengät on myös testissä, koska vanhat luottopelit Hoka Syward X:t on kielletty IM kisoissa, pohjat taitaa olla liian paksut, mutta ne on niin mukavat.

Sekä tankkaus. Aikaisemmin olen tankannut vain urheilujuomalla kisaviikolla, nyt tankkasin urheilujuomalla ja proteiinilla Jaanan ohjetta mukaillen. Jääkapissa oli Tehosport palautusjuomaa missä oli samassa suhteessa hiilaria ja proteiinia, joten join niitä 4 purkkia ennen kisaa, viimeisen purkin lauantai aamuna.

Kuumaa on viimeviikot ollut ja Garminin mukaan siihen sopeuduttu huomattavasti paremmin (39%), kun viime vuonna (5%), saa nähdä miten juoksussa käy.

Tänäkin vuonna oli paljon Puhtilaisia mukana, kymmenen puolimatkalla ja sprintissä kaksi.

Turun kisajärjestäjän tarjoamat energiat on vaihtuneet eli lue tarkkaan kisaohjeet !! Huomasin sen itse vasta kisaviikolla, enkä ole ehtinyt uutta High5 geeliä ja urkkajuomaa testaamaan omissa treeneissä, joten otan omat energiat mukaan myös juoksuun. Aikaisemmat Turussa tarjotut SIS geelit sopivat mulle hyvin ja olen niitä käyttänyt muutenkin omissa treeneissä.

Kisapäivästä oli tiedossa kuuma, ennusteiden mukaan puolipilvinen 26 'C ehkä sadekuuroja.

Uinti

Vesi oli mukavan viileää (+21'C). Kävin verkkauinnilla ja tänä vuonna oli uimavuorot järjestelty paremmin eli uitiin yhteen suuntaa lähtölaiturilta nousurampille. Aikaisempina vuosina on ollut kaiken näköistä häddelliä, kun porukka ui siellä ristiin rastiin.

Lähtövuoroa odotellessa tuli kuuma ja hentoiset pilvet eivät varjoa tuoneet.

Lähdin uimaan sellaista normaalia pitkänmatkan vauhtia ja uinti meni mukavasti häntäpään porukassa, kun kaikki meni suunnilleen samaa vauhtia. Aika oli viitisen minuuttia huonompi, kun viime vuonna, mutta voimaa olisi ollut kovempaankin vetoon ja samaa tahtia olisi jaksanut paljon pidempään täysmatkaa silmällä pitäen. Uintimatka oli muidenkin kellojen mukaan parisataa metriä liian pitkä. Olen kuitenkin tyytyväinen uintiin.

Pyörä

Pyöräilyn alku oli samanlainen kaupunkipujottelu kun viimevuonna, mutta siellä oli tosi hyvät viitoitukset, kartiot, sekä tikkarimiehet ja naiset ohjaamassa liikennettä.

Lähdin pyörään viimevuoden ohjeella FTP 80-90% ja sykkeet VK1-2.

Sykkeet kipusivat moottoritielle päästyä VK2 puoleen väliin ja tehoja piti katsoa vähän väliä, että pysyivät halutulla alueella. Lämpötila alkoi nousta +25'C -> +30 'C ajotietokoneen mittauksen mukaan.

Energiasuunnitelmana oli ottaa 80 g hiilaria tunnissa. Geelipullossa oli 8 SIS geeliä ja loput vettä sekä Clif Blok energia marmelaadeja ja juotavaksi elektrolyyttijuomaa. Tämä toimi hyvin.

Pyöräaika parani parilla minuutilla viimevuodesta, vaikka jo pyörässä tuntui kuumalta.

Pyöräilyssä oli viihdykkeenä tielle hajonneen onnibussin pelastamisen seuranta. Kyllä oli kuskillakin hikinen urakka, kun kaksikerroksisen bussin kaikki matkatavarat raahasi piennarta pitkin odottamaan seuraavaa bussia. Toivottavasti ilmastointi toimi, ettei matkustajat läkähtyneet sisälle.

Juoksu

Keli oli aurinkoinen ja kuuma, kellon mittauksen mukaan +28…32'C, välillä aurajoelta puhalsi virkistävä tuuli.

Juoksu lähti mukavasti liikkeelle ja tuttu käsipullo matkassa. Nyt lisäilin elektrolyyttinä Kalmarin kisassa käytettävää PH 1000:tta, poretabletin puolikas pikku pulloon. Poretabletti tietysti paisutti pullon ja siitä piti välillä päästää ilmaa pois. Energiana omat marmelaadit 60 g/h.

Porejuoma + kuumuus + VK2 syke = neste ja energia alkoi velloa vatsassa ja piti pidätellä, ettei tullut Konosia. Sitten otin vauhtia pois ja sain sykkeet VK1 alueelle ja vaihdoin pelkän veden juomaksi ja otin suolatabletteja tai merisuolaa järjestäjien tiskiltä.

Viilennykseksi otin joka pisteellä vettä päähän ja niskaan. Vesiletkupoikaa koitin vältellä puolen välin jälkeen, koska se kasteli kengät.

Juoksuaika huononi vajaan vartin viimevuodesta.

Kuuma keli kyllä tiputti juoksuvauhtia, mutta olen tyytyväinen, kun pääsin maaliin.

Summa summarum

Puolimatka oli tänä vuonna testikisa täydenmatkan kisaa varten ja testin tulokset:

Pyörä: toimii, mutta ehkä ens talvena ostan pidemmät kammet tai sitten harjoittelen kovempaa kadenssia, niin saa samat tehot polviystävällisemmin.

Kengät: toimii ja on kevyet, kunhan ei anna letkuhemmojen kastella niitä.

Energia: pystyy ainakin pyörässä ottamaan 80 g/h ja geelipullo on kätevä.

Tankkaus: proteiinitankkaus jotenkin turvotti, joten ehkä jätetään proteiini pois ja jatketaan pelkällä urakkajuomalla.

Edellisiäkin vuosiakin kuumempi keli kyllä vei parhaimman terän ja aika huononi vajaat parikymmentä minuuttia. Mutta se ei haittaa, omia rajoja pitää välillä kokeilla ja tällä kertaa se oli kuumuus.

Kiitokset Jaanalle ja Juhalle hyvästä valmennuksesta ja treeniohjelmista.

Kiitokset kannustajille, kuvaajille ja järjestäjille.